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간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 일정 시간 공복을 유지하면서 체지방을 연소하고 인슐린 민감도를 높이는 과학적 식사법입니다. 16:8, 5:2, 24시간 단식 등 다양한 방식이 있으며, 특히 바쁜 현대인에게 실천이 쉬워 큰 인기를 끌고 있습니다. 이 글에서는 간헐적 단식의 다양한 효과, 과학적 원리, 대표적인 방법, 식단 구성 노하우까지 체계적으로 소개합니다. 처음 시도하는 분들도 쉽게 따라할 수 있도록 실천 팁과 주의사항도 함께 담았습니다. 1. 간헐적 단식이란?간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 ‘무엇을 먹느냐’보다 ‘언제 먹느냐’에 초점을 맞춘 식이요법입니다. 일정 시간 동안 음식을 먹지 않고 공복을 유지함으로써 체내 에너지 대사 체계에 변화를 주는 방식입니다...

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저탄고지 다이어트는 탄수화물 섭취를 줄이고 지방 위주의 식단을 통해 체지방을 연소하는 방식으로, 최근 몇 년간 큰 인기를 끌고 있는 다이어트 방법입니다. 체중 감량 효과가 크고 식욕 억제에 도움이 된다는 장점이 있지만, 장기적으로는 영양 불균형이나 콜레스테롤 상승 등 부작용도 동반할 수 있습니다. 이 글에서는 저탄고지 다이어트의 개념부터 장단점, 실천 시 주의사항까지 꼼꼼히 정리해드립니다. 1. 저탄고지 다이어트란?‘저탄고지’는 ‘저탄수화물 고지방’의 줄임말입니다.하루 총 칼로리 중 탄수화물을 10~20% 이하로 줄이고, 지방 섭취를 60~75% 이상으로 높이는 식단이 핵심입니다. 이 방식은 인슐린 분비를 줄이고, 체내에서 케톤체라는 물질을 에너지원으로 사용하게 하여 지방 연소를 유도합니다.예시 식단:먹..