Health
밤마다 폭식이 고민이라면? 야식 끊는 실전 팁 안내서
밤만 되면 어김없이 밀려오는 야식 욕구, 단순한 식욕일까요? 아닙니다. 야식은 생리적 허기보다는 습관, 스트레스, 심리적 보상의 결과인 경우가 많습니다. 특히 수면 전 과도한 칼로리 섭취는 체중 증가, 위장 부담, 수면 질 저하 등 다양한 문제를 유발할 수 있습니다. 이 글에서는 야식의 원인과 뇌 반응 메커니즘을 분석하고, 실제 일상에서 실천할 수 있는 야식 끊는 전략 10가지를 소개합니다. 1. 왜 우리는 밤마다 야식을 찾게 될까?야식은 단순히 배가 고파서가 아니라, 심리적·환경적 요인이 원인인 경우가 많습니다.원인설명습관화된 시간매일 같은 시간에 먹는 행위가 뇌에 각인됨스트레스·감정 기복단 음식과 기름진 음식이 뇌 보상 회로를 자극수면 부족수면 부족은 식욕 호르몬(그렐린) 증가 유도낮 동안 과식 ..
