Health
체중 감량과 건강을 동시에! 고단백 저지방 식품 베스트 가이드
고단백 저지방 식단은 체중 감량, 근육 유지, 기초대사량 증가, 식욕 조절 등 다양한 건강 목표를 달성하는 데 핵심적인 식사 전략입니다. 단백질은 포만감을 높이고 지방보다 열 발생 효과가 커 다이어트에 효과적이며, 저지방 식품은 칼로리를 효율적으로 조절할 수 있습니다. 본 글에서는 영양학적으로 검증된 고단백 저지방 식품 10가지와 함께 식단 구성 시 주의사항 및 실용적인 섭취 팁을 안내합니다. 1. 왜 고단백 저지방 식단이 중요한가?🔬 단백질의 주요 기능근육 형성 및 유지호르몬, 효소 구성 성분면역 기능 강화포만감 증가 → 식욕 억제 효과열 발생 효과(TEF, Thermic Effect of Food) ↑→ 단백질은 섭취 후 열로 소모되는 에너지가 20~30%로 가장 높음 (탄수: 5~10%, 지방: ..
